睡眠不足 教你赚回失去的觉

别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后好用48小时来休息。

老年人不妨晚睡早起。美国斯坦福大学教授佛里德曼的一项针对有睡眠问题的老年人的研究指出，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

婴儿半夜醒，别马上喂奶。英国伦敦大学的一项研究显示，宝宝在白天被喂得太多，会直接影响他们在夜间的睡眠质量，更容易“醒夜”;要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来;一旦宝宝有了睡意，应直接把他放在床上，不要让他含着奶头或在妈妈怀里入睡;半夜醒来时，别马上喂奶，用换尿布或其他事来分散他的注意力，否则就很难回到睡眠状态。