健身魔力舞蹈 究竟有什么魔力

魔力舞健美操，强效瘦身

1。胸部Up&Down

双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然曲折，左右手肘分离下沉两次，同时腰部也要随之下沉。

塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。

动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down。

2。翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。

塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。

动作自检：留心腰部一定要尽量旋转到大幅度，直到感到身体即将失去平衡为止。

3。90度侧吸腿

跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿追随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。

塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。

动作自检：头部尽量向前看，不要追随左腿而摇动。

教练私房

1。不要在一开始就感到学习新东西有障碍，其实魔力舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。

2。学会听音乐，找准节奏，让身体追随节奏运动。

3。在模拟练习中不能死抠教练动作，尽量模拟得到位就好，细心看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习。

4。第一次学魔力舞时不要突然增大运动量，多留一点兴致给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易废弃哦。