健身魔力舞蹈 究竟有什么魔力

高等难度(好在教练指点下完成)

1。快速抖胯

就像肚皮舞中的快速抖胯。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩。

塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。

动作自检：当上半身向前倾的时候，全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速的振动，同时上半身基本不动。

2。身体波浪

左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪转动(wave)，然后再由上到下做一次。

塑身优势：这是立体塑造腰部有代表的动作之一。

动作自检：随节拍上半身追随重心的转移做整体的韵律摆动。

3。水平抬臀

两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。

塑身优势：留心以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。

动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应该将留心力集中在此。

总结：现在看完文章相信大家都对魔力舞有了基础的了解，这种健身舞还没有普遍所以很多的人根本听都没听过，这是非常正常的。