健康排毒减肥食谱

减肥计划

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

锻炼部位：腹部

重复次数：一分钟

动作四、俯卧撑

俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

锻炼部位：胸部、手臂

重复次数： 左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。

跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。

锻炼部位：腿部和臀部

重复次数： 30次

动作六、负荷左右弓步

站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。

左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。

锻炼部位：臀部和腿部

重复次数： 12次，然后换腿再做12次。

结语：上面小编与大家分享的排毒并减肥食谱方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些减肥操，大家也可以试试哦!