辽宁电视台健康一身轻：萧宏慈讲筋缩

你听说过筋缩吗?就是你的筋开始走下坡路萎缩了，那么我们应怎样保护自己的筋骨呢?日常生活中拉筋的方法都有哪些?敬请收看本期的健康一身轻听萧宏慈讲筋缩的含意与对我们的生活影响。

该视频主要文字介绍：

筋缩

筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成，严重的会出现萎缩;触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显;从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽畜等一系列病症。

筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋

许多疾病是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。连我们常见的一着风、一受凉就头痛也是头部的筋缩所致。年纪越大，驼背弯腰，疲惫乏力，行走迟缓，身材趋于佝偻，这其中“筋缩”也难逃干系。

筋缩的大危害是发生的缓慢，不知不觉，许多人看医生，仍未见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。事实上大多数医生并不认识“筋缩”这一疾苦，而是以自己的主观，开一些相关检查单，但“筋缩”疾苦得不到解决。

筋缩多见于工作单一，活动空间狭小的人。如汽车司机、修理工、清洁工、伏案工作、长久开会，关节肌肉损伤后治疗的不彻底、不敢再活动的继发症状，中老年人、很少参加体育锻炼的人、常做家务的家庭妇女更是多发人群。

拉筋法

1、卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

2、坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

3、立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

4、团身拉筋

坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方;

身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒;

随后，保持团身的动作，身体后倒;

下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

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本期嘉宾介绍

萧宏慈，湖北松滋人。毕业于对外经贸大学，曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、乡村教师、国家干部。80年代留学美国获MBA，先后于纽约、香港、洛杉矶、北京、上海职事投资银行业，参与北京奥运开幕式整体策划。深信生命承载着中医药走向世界的大事因缘，现行脚证悟佛道并践行神奇土家族医学治疗心脑血管疾病、偏瘫与弱视。兼任香港汇金资本国际有限公司首席战略顾问。出版图书《医行天下》、《股色股香》。其拍打拉筋“有病自愈”的说法，和十几年前盛行一时的某邪教颇有共通之处。