20130306天天养生视频：刘长喜讲如何提高心肺功能

心肺在我们身体中功能占用的非常之大，一旦心肺功能下降应该如何来提高和调理呢?今天我们请来了刘长喜做客天天养生视频讲如何提高心肺功能。

本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜，讲如何提高心肺功能。

该视频主要文字介绍：

如何提高心肺功能

多步行：

这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

跳绳运动：

跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

坚持爬楼梯：

与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。

其他的方法有：

骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。

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本期嘉宾介绍

刘长喜

刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。

有氧运动

一、步行。

步行运动简便易行。人在行走时，肌肉系统犹如一台水泵，把血液送回心脏，促进全身的血液循环。人的下肢是肌肉多的部位，倘若缺乏锻炼，就不能产生足够的推动力，影响体内的新陈代谢。

二、慢跑。

如果步行不易达到心肺耐力适能所需的脉搏数，可改为慢跑。选择一双合适、柔软而又富有弹性的运动鞋，对于慢跑运动者十分重要，可避免躁、膝部位受到伤害。

三、游泳。

此运动对于强健全身肌肉，尤其是提高人的心肺耐力适能裨益甚大。在水中对关节的压力小，不易受伤，但对眼睛有些损害，所以游泳时好戴眼镜。

四、跳绳。

此运动大的特点是不受天气和场地限制，一绳和一小块地方足矣。至于跳法可随意变换，只要能维持有效的脉搏数即可。