1天提臀法 超塑身

上班时的步行锻炼：

1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。

2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。

3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。

3.从基本动作开始，想象着自己靠墙壁站立，头，肩膀，臀部，小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。>>>美臀3妙计 帮你keep住蜜桃翘臀

4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展，支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动，抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。

5.大幅度摆臂和跨步，伸出的那条腿膝盖伸直，脚跟先着地，臀部要收紧，不要向后突出。

6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方，跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。

晚饭前十秒健康姿势：

推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。

双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。>>>四招拥有蜜桃翘臀

晚饭后的伸展运动：

1.脚尖踩在电话本上面。

2.上半身慢慢向下弯。

3.上半身继续向下弯。