瘦身方法 7方法塑造完美上半身

瘦身减肥方法

不正确的饮食及缺乏运动是引起上半身肥胖的主要原因，苹果型身材就是其中的一种。你看看三餐是否不按规律吃，早中餐是否常不吃而以零食充饥，是否只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，首先从饮食习惯改变做起很重要。>>>夏季减肥好的伴侣

 

1.三餐控制饱腹感。7-8成饱即可。

2.放慢进食速度。

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法：在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

3.饭后少喝汤。

饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一。

4.要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。>>>夏季怎样减肥快

不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。

5. 控制吃零食的欲望。

想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。比如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。

饮食须注意：三餐要以清淡为主

口味比较重的食物，往往会让人的食欲大大提高，所以一日三餐都应该以清淡为主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的疲劳感和饥饿感。

结语：想要一个完美的上半身并不是那么容易，因为上半身的多个部位需要我们坚持锻炼才能够有效果，所以说坚持不懈的运动和科学合理的饮食，才是我们打造完美上半身的关键，希望各位MM坚持下去。