夏季如何养生 24时养生法女人红颜不易老

20点：思维非常敏捷。

晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

21点：一天中佳的记忆时间。

上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮。

呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此好在晚十点半左右上床，能很快入睡。>>>夏季如何养生 吃10类食物女人拥有健康身体

睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

23点：细胞修复工作开始。

此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的低值。

身体各器官都开始休眠，需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。>>>夏季如何养生 9坏习惯让你满脸“沟壑”

1点：进入浅睡阶段，易醒。

此时人体对疼痛敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜(0~2点)发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。

2点：肝脏紧张工作。

这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。

在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。

少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等。

4点：猝死、中风高发。

此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。

凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。

胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。