9招甩掉游泳圈

运动6─瘦腰又整脊

这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。

CHECK POINTS：

(1)请使用脚背

(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)>>>不同年龄段的女性如何瘦腰腹

运动7─拱腰

这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起来，这样也是可以的。如果想要更进一步，就往头的方向，试着去往前推!

运动8─

这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。

CHECK POINTS：

(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处

(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢

(3)维持五秒，重覆3次>>>如何瘦腰 4动作练出小蛮腰

运动9─

这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。

CHECK POINTS：

(1)把手臂打直

(2)屁股离开地板抬高