20130730健康生活：陈以言讲如何养护血管

血管疾病的发病率以及死亡率逐年增高，已经严重危害到我们的身体健康，那么如何才能养护好我们的血管?本期的健康生活就请来了心血管科专家陈以言为我们讲解养护血管的方法，以及如何预防心血管疾病，一起去听听他是如何解说的!

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本期嘉宾介绍

陈以言

陈以言生于中医世家，毕业于陕西中医学院，中国人民解放军海军总医院中医科副主任医师，北京体坛中医医院心脑血管科首席专家。陈以言教授师从我国中医心血管病专家、国家级名老中医、中国中医科学院西苑医院医院长李祥国教授，尽得其真传;从事中医临床研究30余年，擅长治疗冠心病、心肌病、心肌炎、心功能不全、心律失常及心脑血管病等疑难杂症。

如何养护血管

养：多吃果有益

有的朋友害怕血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。但是胆固醇是“有好有坏”，因为血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。专家建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗。

另外，水果营养丰富，水充足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮)，是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。而水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。

通：三杯水不能少

大家日常要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝350～500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。

护：春季勿贪睡

大家都经常觉得想睡觉，虽然说睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6～8小时刚合适。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

后要提醒大家，心血管疾病患者还要注意调节心情，保持心平气和，这对心血管是大有益处的。

心血管病的预防

1、坚持运动：每周从事中等强度的运动不少于150分钟，或剧烈运动超过75分钟。即每周至少运动5天，每次不少于30分钟，连续走路或慢跑。

2、健康饮食：在中国非常重要的问题是控盐。中国人普遍吃盐超标，世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量应小于5克，患有高血压、心脏病、糖尿病和肾脏病的人更应严格控盐;另一个是严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入量，倡导多吃新鲜蔬菜水果和富含钾的食物。

3、不吸烟或戒烟超过1年。

4、理想体重：通过健康的饮食和运动锻炼保持理想体重，使体重指数(BMI)[体重(千克)÷身高(米)2]小于24。