什么妙招可以帮你轻松预防高血压

在我们的身边高血压的人群在不断的增多，所以人们要加强对高血压的预防，你知道高血压该如何预防吗?哪些妙招能够帮助你轻松的预防高血压呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助你预防高血压的妙招，让你不再受高血压困扰!

怎样预防高血压

一生 清淡饮食，勤测血压

伴随人的整个生命周期，我们的血压总体上是波动向上的，在婴幼儿时期低。如果是不敏感的少数特殊体质人群，或者像南美洲印第安部落的居民那样从不吃盐，那么成年以后的血压将很少波动，基本 稳定在96/61毫米汞柱水平。但对于每天都在超量食盐的现代人，血压会随着年龄逐渐升高，60岁以后半数人已经成为高血压患者。

为什么说“现代人”是超量食盐呢?因为健康的机体，每天摄入1克盐就足够。因此，没有盐业生产的祖先和目前仍以原始生活方式生存的山区土著居民，机体更为健康，生命活力更为强大。他们的一生没有高血压问题，没有血管疾病，而不像“现代人”，40%左右是高血压引起的血管疾病导致死亡或是过早死亡。

正常人一天应该吃多少食盐呢?简单地说就是越低越好。《中国居民膳食指南》和中国高血压联盟的建议是每天食盐量控制在6克以内。盐摄入主要有三大来源，即食物自身含盐、烹调时所放的调料以及食品加工过程中添加的盐。千万不要以为做菜时放盐少了，每日摄入总量就会下降，还应该挑选含盐低的食物，并少吃多道加工的食物。如香肠、午餐肉、烧鸡等熟食，冷冻食品、罐头食品及方便面、快餐等，含盐量比一般菜肴要高1~2倍。

在清淡饮食基础上，大家还要常测血压，血压升高使身体可以没有任何不适，甚至很多人血压高到血管马上就破时，仍毫不知情。

为此，建议健康的成年人每年至少测量一次血压;对于口味重等高血压易患人群，至少每半年测量一次血压;35岁以上者要充分利用各种筛查机会测量血压，无论您到医院看什么病，首诊时都必须测血压，了解血压水平和变化趋势，及时发现高血压。尤其在血压升高的初期(正常高值水平)，采取有效的干预措施，逆转和避免发展为终生性的高血压疾病。

一年 冬要加药，夏宜减量

一年四季气温变化，人体血压也跟着波动，气温较低的冬季，由于血管收缩等原因，血压趋于升高;气温较高的夏季，血压则相对较低。

原来药物治疗血压控制良好的高血压患者，由于季节变化，也会明显影响血压控制达标情况。许多高血压患者进入冬季，就需要增加药物种类、联合治疗，或是增加原来药物的剂量。部分轻度高血压患者，可能夏天血压完全正常，无需药物治疗。但进入冬季血压升高，必须季节性服用高血压药物控制血压水平。为此，所有高血压患者都必须严密监测血压，观察四季血压变化，在医生的指导下，做出必要的药物调整，有效控制高血压。

此外，高血压患者如果到外地旅游或停留，尤其是从南方到气候较为寒冷的北方或高原地区，要在当地密切监测血压变化情况，必要时应调药，维持健康的血压水平。