什么妙招可以帮你轻松预防高血压

一日 选对药物，择时服用

正常人一天中血压波动幅度在20—30毫米汞柱。老年人的波动幅度较年轻人大。在睡眠的影响下，人一天的血压有2个高峰和2个低谷：早起6点—8点为第一个高峰;8点后开始下降，到中午12点—下午2点为第一个低谷;然后血压开始上升，到下午5点—8点为第二个高峰;此后血压下降，到凌晨1点—2点为全天低点，也就是第二个低谷，然后血压逐渐上升。

血压正常的人，一天之中出现生理性波动是正常现象。但对高血压患者，尤其是正在服药治疗的和血压波动特别大的人，影响比较重大。由于机体要适应这种大幅的血压波动，容易导致血管病变和重要脏器的损害。此外，不适宜的药物治疗，也会导致一天血压的大幅波动，出现更大的健康危害。这也是《中国高血压防治指南》强调的“一天24小时平稳降压”的原因所在。

降压治疗的目的是能有效控制血压，使一天24小时的血压都控制在正常波动范围。为了解决高血压患者的波动高峰，可以用缓释片或是控释片加以应对。但要提醒的是，无论是缓释片还是控释片，也不能做到一天24小时药物剂量的平均释放，只是释放进入血液的药物浓度相对比较缓慢和均匀而已。而且，总是开始会比较有效，随着服药时间的推移，药效会越来越弱。

为此，有条件的情况下，高血压患者应该在服药治疗前或服药时，做一次24小时动态血压监测，了解个体的血压波动类型，以便在医生指导下选择药物种类和服药具体时间，在血压高峰到来前2小时左右服用降压药物，能更好地让血压达标。

一时 多次测量，取平均值

我们经常有这样的感受，连续多次测量血压后，发现不会几次都是同一个数，大多数情况是测量值一次比一次低。还有一种情况是，每天的同一时间段测量，有些人在家和在医院数值会有很大差异，这种情况称为白大衣高血压。

有很多因素会导致血压在短时间内波动。其中常见的是心理因素。像上面提到的白大衣高血压，一般发病率在10%左右，也有研究提示在年轻人中这个比例高达42.5%。此外，有些人在门诊等候时心情急躁，如果马上测血压，会出现明显波动。还有一些人在家会边说话边测量。说话时胸腔负压等因素会引起明显的血压波动。

因此，高血压患者在家测量血压时要注意以下几点：测量前至少休息5分钟;测量时要坐有靠背的座椅可以避免紧张，双脚着地，不要跷二郎腿;不讲话，不活动肢体，保持安静。每次连续测量2—3遍，每遍间隔1分钟，取后两遍的平均值，因为首遍测量血压数值往往偏高。