如何减肥 梨型VS苹果型教你按体型减肥方

▼蜜桃俏臀操

Effect：锻炼屁股外侧、大腿外侧肌肉减肥

How To：Step1～7，共作4个循环。Step8～11为缓和动作。

1.双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。

2.右脚抬起，做出像踢毽子的动作，做这个动作时，抬起的那一只脚的高度，必须高于直立脚的膝盖。

3.换脚，抬起脚前先吸气，抬起脚后吐气，当脚放下时再吸气。

4.当一脚的动作为完成以后，就换成另一边。

5.一只脚往内侧抬起，做出像踢毽子的动作。

6.然后抬另一边的脚。

7.再一次换另一边，共要做4个循环。

8.左脚抬起，用双手抓住脚。

9.两手抓住脚踝，身体往上带起直立，慢慢伸展大腿外侧肌肉。

10.换脚，将右脚抬起。

11.两手抓住脚踝，身体往上带起直立。

怎样减肥快有效

运动工具：跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。