20130920万家灯火养生：费玉皎讲八段锦全套动作

费玉皎可是一位武功达人啊，她就是武林中俗称的高人，今天万家灯火养生有幸的请到了这位武林高手，她要将她的武林绝技八段锦交给我们，这八段锦可不是为了让你去显示功力的，而是让你防治疾病，养生用的，想要学的赶紧去节目中看看吧!

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

费玉皎

费玉皎，1962年3月出生于江苏省南京市的一个武术世家。曾祖父乃是清朝武举;父亲费隐涛六岁时便在外祖父熏陶下跟随中过武举的二伯父习武，后又广拜武林名家门下学艺，深得真传并自成武系，号称“费家功夫”，出师后积极推广中华武术，曾三任南京市武术协会主席。

费玉皎也不负父望，习武一年就在南京市武术比赛中夺得第一名，此后又在国内外多次大赛中获奖。更让老父开怀的是，费玉皎在摸爬滚打中练就了绝活“铁板桥”，卧在站着5个成人的青石板下可以引声高唱，突破了武界“气功不开口”的禁例。1980年，费玉皎在全国武术气功大赛上技压群芳，获得硬气功女子一等奖。是年，她年仅18岁。

八段锦全套动作

动作要领：

起式：

双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦

双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕

重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式与左式相反。左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举

两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火

重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖

相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

摆动时吸气，复原时呼气。

第六式：双手攀足固肾腰

双腿伸直，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，反穿双手从腰侧，腿侧至足背足尖，抬头，抬手，手带动身体向上直立。重复以上六次。

第七式：攒拳怒目增气力

重心右移，左脚向左开步，两腿半登成马步，同时两掌握实拳，拇指在里，拳眼向上，用力向前出左拳，目视左拳，手指旋转打开，大拇指向下，掌心向外，左臂外旋，掌心向上，收大拇指，收四指握拳，拳眼向上，左手收回至腰侧。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第八式：背后七颠百病消

双脚跟提起，吸气，目视前方，稍停，脚跟快速下落，呼气。重复动作七次。

收式：

双掌内旋相叠于腹部，女性右手在内，男生左手在内。体态安详，周身放松，调顺呼吸，气沉丹田，心情愉悦。

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八段锦的好处

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

(后四段作用：强身)

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾(去心火即强身)

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足