20130927健康生活视频：张启锐讲保肾健身的方法

肾病对健康的影响很大，尤其是对男性朋友来说，那么有什么保肾健身的方法呢?专家张启锐有方子要提供给我们，他今天做客健康生活视频，要把这方子给节目组，你想要知道都有哪些么?那就请锁定本期节目，尤其是有肾病的朋友，一定要收看哦!

该视频主要文字介绍：

保肾健身的方法

一、小心服药：中西药都必须谨慎服用

西药中，含乙醯胺酚类(acetaminophen)及阿司匹林(aspirin)类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计，美国每年慢性肾脏病的新增病例中，约有3～5%的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外，抗生素、显影剂也是致病因素。

你可以：

1.如果你感冒超过3天、头痛或身体其它部位疼痛超过10天，应该就医而非吃感冒药、止痛药。

2.掏钱买药前，仔细看包装药品标示，尽量避免复方止痛剂。

3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。

4.若服用止痛药，记得当天多喝6～8杯水。利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。

5.慢性病患者或长期服用中、草药的民众，“切记定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形。

二、控制饮食：尤其是蛋白质及盐分

适量摄取蛋白质：太多的蛋白质造成肾的负荷。刊登在《内科医学杂志》的一项研究指出，摄取较高蛋白质食物者，比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。

控制盐分摄取：食物中的盐分，95%由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取造成肾脏负担。

每天炒菜加盐别超3克

专家提醒，食物中本身就有盐份(一天下来约3克)，因此能添加的调味食盐，一天好不超过一茶匙(约5克)。

建议煮菜时，盐、味精不要一匙一匙拚命加，少许少许慢慢加，能提味就好;而外食族吃汤面时，好少喝汤，以免把盐分统统都吃进肚;并且不要嗜食酱油，很多人外食，动辄叫“老板，切碟辣椒加酱油，”是不好的习惯。

三、多喝水

可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

专家建议一天至少2000cc。

长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完;下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。

四、控制高血压及糖尿病

肾脏是由数百万个微血管球组成，而长期罹患高血压、糖尿病，会造成血管硬化，进而使肾脏坏得快。调查发现，高血压患者得到肾脏病的机会，是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能，则为非高血糖者的1.5倍。

温馨提示：如何预防、控制?

1.定期验尿：除了验血糖、量血压，更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常，应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时，仍属中度肾衰竭，是肾功能还可以挽回的治疗关键期，错过就救不回来了。

2.严格控制三高：糖尿病新治疗准则，高血糖控制指针，糖化血色素应该控制在7%以下;高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl、而血压标准好控制在130/80mmhg以下。

3.均衡饮食:少油、少糖、低热量，减缓血管硬化。

4.规律运动：专家指出，运动能帮助维持体重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃烧脂肪，避免三高恶化。美国食品协会新建议，每周好运动5天，每天至少30～60分钟，好是中等强度的有氧运动，例如快步走，每天至少一万步。

5.规律服药：依照医生开立的药物，配合健康的生活型态，才能有效控制血压、血糖。

本期嘉宾介绍

张启锐

张启锐，毕业于中医学院，现任中国老年保健协会理事，北京中医疑难病研究会专家委员会委员、北京体坛中医医院肾病科主任。从医近40年来积累了较丰富的临床经验，特别在肾脏病专科研究方面更是情有独中成绩优异，多年来他带领肾病专家组研究成的纯中药系列方剂，为众多的肾病患者带来了福音，在临床实践中大放异彩，不仅为肾病患者解除了病痛，赢得了众多肾病患者的赞誉也赢得了社会及同行们的好评。

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补肾的食物有哪些

1、干贝滋阴补肾。

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

2、鲈鱼补肝肾。

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

3、栗子补肾壮腰。

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者宜食用。

4、山药润肺益肾。

味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。