20131006健康之路视频：黄光民谈锻炼治疗糖尿病

糖尿病的发病率越来越高，糖尿病人的饮食问题是关键，但是想要控制好血糖，那么就少不了运动，今天健康之路视频请来的专家就是黄光民，他要教我们巧锻炼治疗糖尿病，是不是很新奇啊，这个是如何起到效果的了，一起去节目中看看吧!

该视频主要文字介绍：

锻炼治疗糖尿病

运动类型

1)有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。

2)无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等，不主张采用此种运动形式。

运动治疗方案包括

运动前准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，可逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应;

运动锻炼：为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等;

运动后放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

运动强度

轻度运动：散步、购物、做家务等，持续30分钟消耗90千卡热量;

轻强度运动：太极拳、体操等，持续20分钟消耗90千卡热量;

中强度劳动：骑车、登山等，缓慢运动持续10分钟消耗90千卡热量;

重强度运动：跳绳、自由泳等，持续5分钟消耗90千卡热量。

本期专家介绍

黄光民

男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。

1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。

糖尿病人吃什么好

1、多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。

2、多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。

3、多吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。

4、多吃富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。

5、多吃富含维生素B和维生素C的食物，补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

6、顺航优品黑蒜：为常用的食疗方法，对血糖调节及均衡效果非常好，因其绿色安全无副作用深受欢迎。

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