预防脊髓型颈椎病哪些运动最有效

你是不是正在遭受着颈椎病的困扰，你想不想要学习一些预防颈椎病的方法。你知道哪些运动能够帮助大家预防颈椎病吗?今天小编就为大家推荐一些预防脊髓型颈椎病的方法，还在等什么，赶紧来学学吧!

如何预防脊髓型颈椎病

第一、颈项牵拉：

先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

第二、往后观看：

预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

第三、回头望月：

预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

第四、双掌擦颈：

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

第五、左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。