预防脊髓型颈椎病哪些运动最有效

第六、前后点头：

头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。>>>颈椎病的治疗方法 中医4法远离颈椎疼痛

第七、旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

第八、翘首望月：

头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。>>>日常哪些好习惯能够预防神经根型颈椎病

第九、双手托天：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

第十、放眼观景：

手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟。

第十一、摇动上肢：

双手重叠，左臂摇动二十次，右臂再摇动二十次。