养生秘方 美媒公布6坏习惯养生法

10好习惯 健康生活的保障

1、每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。

一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。

二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。

三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。

四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。

五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

2、吃一顿营养的早餐。

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

3、合理膳食。

各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。