20131025健康生活视频：高铁铮讲预防腰部疾病

深秋季节，气温变化大，这个时期是腰部疾病的高发季节，那么我们该如何预防腰部疾病呢?专家高铁铮认为想要预防腰部疾病首先应该了解腰部疼痛的原因，才能够更好的防治腰部疾病，如果你想知道专家的说法，就请到健康生活视频中看看吧!

该视频主要文字介绍：

预防腰部疾病

1. 趴在地上双手紧贴身侧，头转向一侧做深呼吸，这个自行维持4~5分钟。

2. 在1的基础上双手手肘撑地将上身支起，骨盆与大腿紧贴地面维持5分钟。

3. 趴在地上下颚支撑地面，手心向上，手背紧贴地面。

4. 手掌撑在胸口两侧，深呼吸。

5. 用手支撑身体，上身慢慢提起，注意胯骨与大腿都要紧贴地面。

6. 双手伸直，上身大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的动作重复10次。

7. 双脚分开站立，双手支撑在腰部，以双手为杠杆的指点，上身尽量向后仰，脖子完全舒展开。维持2~3秒，重复10次。

8. 平躺在地面上，双腿同时屈膝用手将膝盖尽量压向胸口。维持1~2秒后恢复平躺姿势，重复5~6次为佳。

9. 坐在凳子上弯腰让双手接触到地面，这时还可以双手握住脚踝向外拉可以达到更好的运动效果。

10. 双手握住脚踝，双腿分开，腰部继续下压。

11. 平躺，双手举止头顶，双手双脚向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。

12. 一条腿屈膝双手抱住膝盖向上拉伸，脚尖绷直。双腿交换重复刚才的动作。

13. 双手向两侧伸开，右腿屈膝向左侧压至床面或地面，头转向反方向。双腿交换重复。

14. 屈膝跪地保持大腿与小腿垂直，上身自然趴下，双手向上伸直。

15. 平躺，双手扶在脑后将头部抬起，感觉背部拉伸。

本期嘉宾介绍

高铁铮

高铁铮，女，现年54岁，副教授，中京苑医科院高级研究员，北京市劳动模范。长期致力于临床、康复、教研工作，平生精研传统中医，萃取岐黄医学之精华，并融会贯通、整合优化，形成了独特的中西医诊疗康复风格;尤其擅长运用激光针刀、臭氧、宝石激光消融术等微创技术诊治腰椎间盘突出症，骨性关节炎、股骨头坏死等，疗效卓著。曾应邀参加人民大会堂举办的首届骨伤高峰论坛，荣获“全国骨伤专业突出人才”等多项奖励。做客新华网、北京电视台《健身一箩筐》、《健康生活》、《你该怎么办》。

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腰部疼痛的原因

原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

原因之二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。

原因之三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。

原因之四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。