20131102健康之路视频全集：周达君谈如何保护腰

欢迎大家收看本期的健康之路视频全集，我们今天的话题是如何保护腰，腰部对我们非常重要，现在人腰椎都有一定的问题，比如腰间盘突出，那么保护腰的方法是什么么?专家周达君来到了现场，我们去咨询他吧!

该视频主要文字介绍：

本期专家介绍

周达君

周达君，男，副主任医师，中国针灸学会腹针专业委员会委员。擅长：失眠、抑郁症、头颈痛及痛风、胃脘痛、子宫肌瘤。

如何保护腰

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

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如何锻炼腰椎

一、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。