太极拳 武式46式太极第一段动作演练

练习太极拳每一个动作都要做到位，都要做的自然得体，需要长期的练习。那么，下面小编就来为你介绍一下关于武式46式太极拳的第一段动作名称，以及动作要领讲解。赶紧一起了解一下吧!

46式太极拳

动作名称：

01、起势：

一，分脚开步，二，翻掌举臂，三，屈蹲按掌，身体端正的放松坐下来。

要领：起势时保持心静体松，分脚以后注意是旋臂掌心向上，边旋边举手，然后边内旋再屈蹲按掌。

02、左右揽扎衣：

一，收脚，收掌，二，上步，举掌，方向左前方，三，弓步推掌，四，跟步合掌，五，碾脚转身收手，六，上步举掌，七，弓步推掌，八，跟步合掌。

要领：如果面向正南起势，腰微向左转，转向了东南，收脚收手到腹前。向东南出脚举手，掌心斜向前，弓步推掌，不要送得太远，大体上和脚尖上下相对，推完了以后，两手下按，稍分开，合掌在肩前，收脚成丁步，收脚时不要和前脚跟得太紧，与前脚大既一拳的距离，这样两脚不至于太紧和碰撞，向右转，奔向正西，还是做一个推掌合掌，又是个后丁步，碾脚转向起势的方向(重心在实脚上)，可以有小小的重心移动，这里重心小小的向后移动一点，这样前脚转动更灵活，但不能有明显大的移动，使虚实前后脚发之间生了转换。就像练习郑多燕减肥舞一样。

03、左单鞭：

一，碾脚转身，二，开步分肘，三，弓步推掌。

要领：出脚向东，分手向东，推掌，单鞭后边不是勾手，掌伸在侧后方，手心斜向下，前掌立掌推出去，方向是向东，步型是侧弓步。

04、提手上势：

一，扣脚转身，二，丁步托掌，方向转成起势的方向，面向正南。

要领：前脚的脚尖稍内扣，正东偏南，后手斜向西南。拾脚扣转向起势方向，左手是托举，右手按在大腿的上边，不要太高太长，是个上托下按的动作。

05、右白鹤亮翅：

一，上步合臂，二，跟步分掌，方向仍然是正南。

要领：搭手分开，又是个丁步，这个姿势要稍稍的开放一点，不要做成头按，搭手不是抱球，现在是两手交搭相合，先合再分。

06、左右搂膝拗步：

一，转腰摆掌，二，退步穿掌，三，坐退扣脚，转身下捋，四，撇脚转身提手，五，弓步搂手推掌，现在的方向是正东偏北，六，收脚收掌，七，出手提脚，搭弓步搂手推按。

要领：脚退向东北，转身也奔向东北，向东北的搂推;第二个是向正东，提脚合手，出脚提手，这时方向转了正东。

07、进步左搬拦捶：

一，撤脚翻掌，二，收脚，收拳，三，上步搬拳，四，收脚伸手拦掌，五，上步拦掌握拳，六，弓步打拳。

要领：做搬拦捶，实脚碾转，重心不必要坐回来，握拳两手相合，收脚，搬，右手停在左前臂内侧，拦，就直接往前伸出去，脚收起来，再迈步握拳打拳。武式太极拳的打捶是平拳向前打，下边的拳也是平拳扣在腕关节的下边，搬、拦完后抓住捶。

08、如封四闭：

一，收脚收掌，二，上步，推掌，收脚，丁步。

要领：手心不上翻，收脚回来，再推出去成丁步。又是个跟步，推的不要太远，沉肩坠肘，收回来再跟脚推出去。

09、左白鹤亮翅：

一，上步合臂，二，跟步分掌。

要领：这个动作大部分都左脚在前的虚步，这里确有右的虚步，这是左白鹤亮翅，上步搭手，方向正东。

10、抱虎推山：

一，碾脚转身，二，上步提手，三，弓步抱手推掌，四，跟步合掌。

要领：下边转身，这个动作转向了西北，抱虎推山，不是搂推，是抱推，左手抱在左腹前，右手推出去，方向转向了西北。

11、左右野马分鬃：

一，转身合手，二，上步沉臂，三，弓步分掌，四，收脚合臂，五，左脚上步，六，弓步分靠。

要领：再合一次手，又是个开合，碾脚转身，野马分鬃，手心斜向下，撤脚合手，两手交搭(和杨式太极拳有区别)，掌心斜向下。

12、手挥琵琶：

一，跟步收掌，二，虚步合掌，前脚脚前掌着地。

要领：再上步，再分靠，跟半步一合手，前脚活步，合掌虚步，前脚掌点地(也和杨式不同)。

13、对心掌：

一，收脚点地抱手，二，上步分掌，三，弓步架推，四，跟步合掌。

要领：对心掌，其它流派没有的。顾名思义，对准对方的胸口，当胸一掌，这叫对心掌。先把手抱回来，把脚收回来，这个可是抱手，不是合手，再出脚错手，再架推，当然，推手不要太远，架掌也不要太高，方向是正东，做完了这个开势以后，还要合。通过第一段的动作就充分展现了武式太极拳的简洁，严密，紧凑的特点和立身中正，开合有序，内劲充盈的特点。