太极拳 陈式太极拳养生十八式第二段动作

现在很流行全民运动，年轻人喜欢赛车、瑜伽、郑多燕减肥舞等，然而中老年人喜欢练习太极拳来进行健身。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳养生十八式的第二段动作名称以及动作解释。

十八式太极拳

第二段动作名称：

第六式仙鹤展翅

站姿：同上节。

动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。

要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。(做这一节就已经带动了中脉，它是让中脉往上升，而且让手臂的大动脉像仙鹤翅膀一样，把下边的力量往上拉.)

锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注：做多了会捕捉到里边的力量。

第七式河住江翻

站姿：两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。

动作：两臂上举(整个身段呈×形)，顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积)，易使腰部气血畅通。(做这一节完全是促使心火下降、肾水上升的。它是转动的，后边上升、前边下降。)

第八式乾坤挪移

站姿：同上节。

动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点：

1、手臂从左(右)举上头顶，向右(左)压下时，均随腰部转动，臂不主动转。

2、臂始终伸直不弯。

锻炼：具有舒肝健肾的功能。(做这一节是使上面几节提升起来的能量平均、阴阳平衡，使左边的力量和右边的力量平衡协调、融合在一起。)

第九式犀牛望月

站姿：同上节。

动作：双手自然下垂，左手向上举起(手勿太展，臂勿太直)，同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。

要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子(不弯曲)。

锻炼部位：与其它几节共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：里边的玄机，有很大的力量。是把左边的力量拿过来，放在右边;把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。(做这一节还是为了补充前面四个动作的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。)