20111201健康生活视频全集：王海龙讲便秘怎么调理

便秘困扰着很多人，长期便秘会使毒素堆积在体内，使皮肤暗淡无光、产生色斑，那么便秘怎么调理呢?专家王海龙认为想要解决便秘问题，就得从5个方面入手，同时还要找出便秘的原因，本期健康生活视频全集就请到了这位专家，一起去节目中了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

便秘怎么调理

1、多吃富含纤维的食物：如豆、苹果等：成人每天应摄取20-35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。 那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

2、缓解焦虑，放松心情：当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

3、坚持运动：运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

4、增强便意，定时排便：生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间(好是早晨)排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

5、多喝水：专家一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底 每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升)，8杯更好。而且好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。

本期嘉宾介绍

王海龙

王海龙，男，副主任医师，副教授，擅长肺部感染、肺部阴影、哮喘、不明原因发热等疾病。

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便秘的原因

1、该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

支招：经常这样忍着不便，终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

2、总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

支招：排便时间好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

3、经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

支招：紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。