太极拳 杨式太极对人体动态技法讲解

练习太极拳时对人体的姿势要求有很多的要点，同时，杨式太极拳也是如此。下面，小编就来为你介绍一下关于杨式太极拳对人体动态技法的要求，赶紧跟着小编一起学习一下吧!

杨式太极拳对人体动态技法的要求

(1)绵软以至于流畅：绵软不是无原则的，它以流畅为目标。只有绵软了，才有可能流畅;而流畅了，才能显示绵软的价值。

(2)松静以至于沉实：伴随着放松训练，不仅训练出肌肉、关节的绵软，而且训练出身体的沉实(如棉裹铁);同时，脚下稳健，力量下移，建立起由脚下运劲的运动习惯(劲起于脚，问地要力)。

(3)轻灵以至于圆活：松沉后，手臂柔软而又轻灵。这时，轻灵必须向圆活方向发展，否则，轻灵会走向盲动，实战中消极、疲软，陷入被动。圆活，要求学会转动身体、转移力量，以形成稳定的运动节奏，掌握身体运动的规律性(气遍身躯不稍滞)。

(4)贯穿以至于相连：不仅要求各个环节要串连起来(节节贯穿)，以达到绵软流畅、轻灵圆活的状态，还要把各个独立的招式串连起来(势势相连)。要求一个动作发生在另一个动作的过程之中，使整个身体的运动犹如海浪运动一样，滔滔不绝。

对整体运动技法的要求：

(1)平稳宁静、缓慢均匀：放松、缓慢是训练内劲的基本条件，有了这样的环境，才有可能探索与发现身体内部的运动节奏与潜藏的动力。杨式太极拳的内劲仍然具有平正的特点，它要求在松静、平稳、匀缓之中，表现出沉重、空灵、完整的力量。从外型上看，人体在运动过程中的高度基本一致，没有上下起伏，节奏稳定，移动幅度不大;但它讲求细节，追求内劲的转换，其内在的节奏变化强烈，转换快速。

(2)劲如抽丝、柔中求刚：抽丝劲与松沉劲是习杨式太极拳追求的劲力，这并不是说杨式太极拳不讲求身体的转动。事实上，转动是时时存在的，只是杨式太极拳中的转动主要用于运化，平行的如抽丝般的吸引力才能更好地引带与固定对方的身形，达到如弹丸飞出般的发放效果。抽丝劲的形成是意识与力量共同作用的结果，在练习时，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。

(3)呼吸自然、“哼、哈”为用：习练杨式太极拳要求呼吸在自然和顺的基础上，与蓄势、发力的动作相配合，做到蓄势时吸气，发力时呼气。运用这种呼吸方法，练习者一般不会气喘胸闷，还能很快地学会互相与动作、力量的配合。对抗时，常配以“哼、哈”两种发声，以增加发劲的威力。“哼、哈”是气体急速入出口鼻时，发出的两种共鸣声。“哼”是吸气声，用于引诱对方落空，使其拔根;当气吸足后，发出“哈”声，快速呼气，沉入小腹(丹田)。这样做，既增加了身体的稳定性，又能够增加肌肉爆发的力量和速度，获得较大的攻击效果。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸自然。

(4)以心行气、内外相合：这里的气，首先包含了呼吸之气;其次，这就是人体内部的生理、生化的反应与变化。习练杨式太极拳要求以外在引导内在，以内在促进外在，获得内外的一致性。用意识来控制身体、指导动作，让意识、呼吸、动作、力量、生理与生化反应等高度统一，才有可能较快地进入太极拳的习练状态，学到真正的太极功夫。

(5)上下相随、方圆相生：在追求身心融合的同时，还要追求整劲。习练杨式太极拳要求手足之间互相引导，如一线贯穿，连成一个整体。在力量上，完成方劲与圆劲的统一。方劲是指进攻发劲的力量，圆劲是指防守运化的力量，方劲走到尽头时，要逐步转向圆劲。圆劲化到尽头时，要逐步转向方劲。方圆之劲相互为用，形成杨式太极拳刚柔相济的发劲特点。(本文来自网络)