太极拳 陈式太极拳基本动作规范练习
练习太极拳首先就是要把一些基本的动作给做到位，那么陈式太极拳有哪些基本要求呢?下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的几个基本动作的规范演练，一起跟着学习一下吧!
陈式太极拳对人体各部位姿势的要求
头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;
颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张;
肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩;
背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;
腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
脊：中正竖直，保持身型端正自然;
臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;
胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;
腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
陈式太极拳进发劲练习
太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。
发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要自己找感觉。
发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习。
正确的发劲练习步骤是：
1. 力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。
2. 动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。"
3. 第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。
再者，从生理上分析发劲过程如下：要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿 胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂 ，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在适当的时机、发在对方要紧的部位。
