太极拳 教你怎样练习太极拳调息要领

练习太极拳的时候，呼吸与动作相互的配合均匀合理是非常重要的，那么怎么样进行调息呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于太极拳练习调息法，一起跟着小编往下学习一下吧!

太极拳调息

调息，就是主动地、自觉地调整和控制呼吸，以改变它的频率、节律、深度等，并使之逐步达到练功要求和目的。调息是太极拳“三调”中的重要环节和方法。传统功法中吐纳、练气、调气、服气、食气、发声、拍打等，均属于调息的范畴。

1、调息的方法

健身气功调息的方法非常多，这里仅介绍几种常用的方法。

(1)自然呼吸

对太极拳初学者来说，除功法特殊要求外，一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平时习惯的自然呼吸基础上，随着练功的深入，逐步地达到形、气(呼吸)、神三者的合一。

(2)腹式呼吸

常见呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。其中，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。所谓“顺腹式呼吸”，是指吸气时腹部自然鼓出，呼气时腹部自然内收。顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。吸气时腹肌放松，横膈肌随之下降，腹壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之上升还原。所谓“逆腹式呼吸”，是指吸气时腹部自然内收;呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大，有类似按摩内脏的作用，对于改善肠胃功能有较大帮助。

(3)提肛呼吸

提肛呼吸是把提肛动作和呼吸配合起来的一种习练方法。即吸气时收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松，此时采用逆腹式呼吸较为适宜，收腹敛臀可以达到逆腹式呼吸目的。

2、调息的要求

调息的基本要求是：匀(均匀)、细(细密 )、柔(柔和)、长(深长)。但要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松、心神安静的基础上，通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一的状态，此时不调息而息自调，呼吸自然会变得匀、细、柔、长。陈式太极拳动作发劲时可配合发“哼、哈、啊、呼”等声音，以声助气，以气助力，气到劲到。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸均匀。

3、调息的作用

(1)调身与调心的重要环节。一方面，形正体松，则气定而神敛;另一方面，“抱神以静，形将自正”。说明心神安宁，自然会气息平和、形正体松。

(2)吐故纳新。调息锻炼，能使人体更有效地吸入大自然清气，呼出体内浊气，促进先、后二天之气在体内充分交汇融合，达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。

(3)行气活血。呼吸是体内“真气”运行的动力，而“真气”又是血液运行的动力，正所谓“气为血之帅，血为气之母”。因此，呼吸锻炼可促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行和输布，起到行气、活血的作用。

(4)强壮脏腑。“呼出心与肺，吸入肝与肾”，说明不同的呼吸方式，可以直接影响、促进相应脏腑的功能。现代医学认为，经常进行深长的呼吸锻炼可使横膈肌升降幅度增大，促进内脏器官及肠胃的功能。