太极拳 武式46式太极拳背面动作演练

武式太极拳是太极拳的一大流派，整个招式动作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特点。那么，下面小编就来为大家介绍一下关于武式46式太极拳的背面动作练习，一起跟着学习一下吧!

46式太极拳练习方法

涵胸

胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。

拔背

简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。

松肩

肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要放松舒展。

沉肘

肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

46式太极拳动作名称

1、起式2、左右揽扎衣3、左单鞭

4、提手上势5、右白鹤亮翅6、左右搂膝拗步

7、进步左搬拦锤8、如封似闭9、右白鹤亮翅

10、抱虎推山11、左右野马分鬃12、手挥琵琶

13、对心掌14、右单鞭15、右云手

16、玉女穿梭17、高探马18、左右分脚

19、转身右蹬脚20、按势21、青龙出水

22、闪通臂23、左单鞭24、左云手

25、左下势26、左金鸡独立27、右下势

28、右金鸡独立29、践步打捶30、翻身二起脚

31、左右披身伏虎32、肘底捶33、左右倒卷肱

34、青龙出水35、左拍脚36、转身十字摆莲

37、跳步指裆捶38、左下势39、上步七星

40、退步跨虎41、转身摆莲42、弯弓射虎

43、进步右搬拦锤44、如封似闭45、双撞捶

46、收式