如何健康用油 这样做吃出健康

在这个讲究健康的社会，能够健康用油是非常重要的，你知道人们该如何健康用油吗?健康用油要遵循哪些原则呢?今天小编就为大家推荐了一些健康用油的方法，还在等什么?赶紧跟着小编去下文学习一下吧!

健康用油的方法

为了健康，请吃适量的油

在人体当中，有相当数量的脂类物质，比如：细胞膜、某些生物活性物质、大脑的部分结构……它们对维持人类的正常生理活动必不可少。要合成这些物质，离不开一种成分，那就是脂肪酸。人类可以合成一部分的脂肪酸，但有一部分不能自身合成，必须从食物中获取，我们称之为必须脂肪酸。缺少它们，人类就会患上一系列的疾病，如动脉粥样硬化、智力下降、老年痴呆症，甚至诱发肿瘤等等。

必需脂肪酸主要包括两种，一种是n—3系列的α—亚麻酸，一种是n—6系列的亚油酸。花生四烯酸由亚油酸衍生而来，当合成不足时，必须由食物供给，也被列入必需脂肪酸。

中国疾控中心(CDC)营养与食品安全所专家副主任介绍道，人体所需的必需脂肪酸主要从植物油、动物性食物、含油较高的坚果中来。因此，从获得必需脂肪酸的角度来看，尽管不一定特别需要从炒菜的油中获得，但炒菜用植物油可以增加必需脂肪酸的供给。

看来，如果你不能保证从食物中获得足够的必须脂肪酸，还是吃一些植物油。

吃油，注意过“油”不及

那么动物油和植物油有什么不同呢?专家说，大豆、玉米等普通植物油主要含不饱和脂肪酸，与动物油相比，一般植物油中不饱和脂肪酸含量高，且不含有胆固醇。但它和动物油一样能提供较高的热量，1千克植物油能产生9000大卡的热量，并且老百姓日常选购的植物油中多不饱和脂肪酸含量较多，有些植物油还含有一定量的饱和脂肪酸。因此，植物油也不应摄入过多，吃多了，容易导致各类慢性病的高发。

《中国居民营养膳食指南》建议，每人每天食用烹调油以不超过25克为宜。但调查显示，我国成年人每天烹调油的平均使用量高于40克。“在目前人活动量减少的情况下，摄入过多的能量容易引起肥胖，高血压、高血脂。同时，过多摄入脂肪也与糖尿病、一些肿瘤的发生密切相关。”专家说。

可惜人一天要吃三餐，每餐你当然不会只吃一个菜了，25克油的确是很难计量，不过一个三口之家，如果每天在家吃饭，一桶不到5升的桶装油如果不到50天就吃光了，那你们肯定超标了。

比例失衡，也能造成疾病

专家说，近30年来，食用油脂摄入过量、油脂结构失衡而引发的心脑血管慢性病正成为威胁我国居民生命与健康的严重公共卫生问题。长期食用成分比例不合理的油，会对健康产生不利影响，引起高血压、高血脂、糖尿病等心脑血管慢性病和肥胖、抑郁症、癌症等多种疾病。

油脂的成分主要为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸过多是导致血脂水平异常、诱发心脑血管疾病的重要原因，而单不饱和脂肪酸是有利于维持正常血脂水平、减少心脑血管系统疾病发生的重要成分。多不饱和脂肪酸中的亚油酸含量超过15%会诱发多种疾病，特别是肿瘤疾病。

专家说，成分比例不合理是指膳食脂肪中饱和脂肪酸比例过高，及以亚油酸为代表的n—6系列不饱和脂肪酸比例过高。一般认为，膳食中饱和：单不饱和：多不饱和脂肪酸的比例为1∶1-1.5∶1比较合理。由于我国大部分居民的膳食是以植物性食物为主的，动物性食物的摄入量远低于西方国家，所以居民的饱和脂肪酸摄入量并不高。

在我国居民食用的植物油中，绝大部分含较多的以亚油酸为代表的n—6系列脂肪酸。虽然它们有着重要的生理功能，但摄入量过多，对身体也会有不好的影响，如促进血栓形成，加重炎症反应等。我国居民膳食脂肪酸摄入中的主要问题就是n—6系列多不饱和脂肪酸摄入量过高，而与之相对的n—3系列脂肪酸摄入不足。

目前市场上已有一些考虑了n—6、n—3系列脂肪酸比例问题的调和油产品，为改善居民膳食脂肪酸比例提供了可能。专家建议，在有条件的地方，居民也可以有意识地选择亚麻籽油、紫苏油作为部分食用油。因为这两种油中含有很高的n—3系列脂肪酸——亚麻酸，有助于达到膳食脂肪酸的平衡。

而且，美国国会癌症研究所发现，亚麻酸能抑制结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、中枢神经系统肿瘤微血管生成。同时，亚麻酸的降脂作用显著，具有抗血栓形成和调节血脂作用，亚麻酸的代谢产物可以扩张血管，增强血管弹性，从而起到降压作用。