太极拳 洪式太极拳懒扎衣动作练习方法

洪式太极拳可能知道的人相对少一点，但是洪式太极拳也有很多自己的风格特点。那么，下面小编就来为大家介绍一下关于洪式太极拳懒扎衣动作的练习方法，以及一些练习技巧和要领的解释，赶紧看看吧!

洪式太极拳懒扎衣动作

1、金刚捣碓定式起，身体微左旋，重心微落右脚，右手逆缠上膨，左手逆缠下按。可用于分开对方双手，进而迎门靠，也可以上护门脸，下护丹田。

2、双手变顺缠划大园合于胸前，重心转左腿，右腿提步横开。可用于抓对方手反制对方腕关节，也可抓敌手或抄肋，提步横开用于套对方脚腕，套于前下一步进侧身靠，套于后走第四部肩肘靠。左手合于右手上方格挡对方迎面拳。

3、重心右移，身体左旋，右手带左手顺缠上膨至胸口。可接上一步前套脚腕抓敌手(或抄肋)走侧身靠劲。

4、身体右旋，右手坐腕外翻，两手分开，左手落于左侧腰间，右手右展于身侧，后身体左旋至正方向，左右手坐腕定式。可用于第二步后套脚腕抄肋动作，左手抓对方手落于腰间不放，右手展对方胸或背，借右脚破坏对方重心后坐腕下按，把对方摔倒制服。

练习技巧

“懒扎衣”拳式的特色小异之处有，定式的左手放在丹田部位的“太极阴阳鱼手”型，它不是平掌，而非要大拇指扣向掌心(劳宫)上，另外左脚一定要扣，右手后定式由平掌到竖掌，特别注重塌掌根(螺旋按图钉劲)，这此细微与奥妙之处正是反映陈照奎家传大架的特色。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要领。

依照陈照奎家传大架“懒扎衣”的走架即图12—18过程是反映“太极阴阳鱼图”的二幅太极图形，下面按图索骥分析用法。

其一：如敌人上右步，用右拳或掌向我胸部或头部击来，距离近我退右步进左步，我迅速了右手顺缠上掤划弧挡抓敌右腕，左手逆缠加压于敌右肘上，我两手相交形成“顺逆缠绞法”，亦即变化出“退步压肘”拳式制敌，这显示刚好完成一幅“太极图”。

其二：如敌人上右步用右拳或掌向我胸部或头部击来，我迅速上左步，出左手顺缠挡抓敌右腕，紧接我上右步出左肘击打敌左肋、心窝、胸部这正是“太极图”二条阴阳鱼相交在“太极端图”中的“S”线，“肘”刚好代表二条阴阳鱼的头尾相接处的“S”半圆，此时我右肘走逆时针，紧接着我右手掌顺时针砍击敌右颈右颈脉或耳际处，与此同时我再出右腿左扫敌之右腿与我右手砍敌右颈区域，形成“太极图”中二条阴阳鱼的头尾样交“S”线的另一半圆，我右腿左绊，手右砍使敌摔击倒地。此时我“右”手刚好完成太极图阴阳鱼头尾相接处“S”另一半的圆形，也正好是我的右肘(逆时针)与右手勾折腕(顺时针)完成“太极图”中“S”线的全过程，由此，“太极图”与陈氏太极拳的走架与用法的奥妙一目了然。

其三：如敌出左手攻击我，我同上反式也是形成二种相同的用法，同样，我用左肝左手同上反式画“S”线用法相同。只不过反式的“退步压肘”又可变化成“青龙出水”拳式的定式用法而已。陈式太极拳的基本推手方法是由“懒扎衣”拳式变化创编而来，爱好者可以从实践中得到体悟。

练习要领

悟开合：

劲需合住，又要打开。揽擦衣第三势，当右手向右打开。不但是形要开，体内的肩关节要打开，初学不能打开，不可使之强开。苦练日久，自然能开，此处一开，往来屈伸如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，灵动所关，不可不知。两手不但要开，然后又要合住，手与手合，肘与肘合，肩与肩合。膝与膝合，足与足合。左右半身要合住，上下一起要合住。裆劲开，开又要合住，是合劲寓于开劲之中，并不是开与合绝然分离。揽擦衣第二势，两手合住时右脚打开，此即上合下开。没有只开而不合，只合而不开，所谓开合，均为开中有合，合中有开。凡开劲必成对拉，劲贯两点，如第二势是开劲，右手与左肘两点对拉;凡合劲必有交汇点，劲合一处。如第二势的定势是合劲，合于裆部会阴处。劲的要通过这一式的练习，完全弄清开与合的这种辨证关系。

懂内劲：

所谓内劲为贯于体内，确确实实存在着，而肉眼所不能见，只有通过自己的身体才能体悟到的劲。揽擦衣第四势，右手内劲由心发，越腋入肩关节内，由骨髓充肌肤徐徐运行，一直行到指肚，以中指为准，中指劲到余指劲皆到。腿部的内劲，揽擦衣一式的第二势，右腿由足大趾上行，经外踝向里缠，斜行而上，过三里，越膝，踰血海至胯根。左腿亦然，两腿劲同往上缠绕至会阴穴止。腰劲往下运行亦降至会阴穴，此为三劲之归束处。胯根撑开，裆劲自圆，腰中一虚，上下皆灵。内劲有进行劲与退行劲之分，凡手由肩外缠至中指甲是进行劲，腿自胯根传至足趾之劲是进行劲。凡手由中指过手背外往里缠退行至肩，腿由足趾至胯根，由下而上是退行劲。凡由身体向四肢释放之劲是进行劲，由四肢向身体退回之劲是退行劲。由近及远的发是进行劲，由远到近的收，是退行劲。这些道理必须完全弄清。不能一知半解。