太极拳 杨式85式太极拳预备势要领（二）

练习太极拳首先要把基础功给打好，然后在训练的时候从第一式动作开始就要掌握要领。那么，今天小编就来为大家介绍一下关于杨式85式太极拳的预备式动作练习方法，以及动作要领讲解。

杨式85式太极拳预备式动作

2.“虚领顶劲”，要求下颏微内收，颈自然松竖。唇微闭，齿轻合，舌尖轻抵上腭;呼吸自然，目光自然平视，精神自然领起。

杨式太极拳步法练习

1.开立步：

两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

2.弓蹬步：

这种步是杨式太极拳的基本步法，使用多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

3.前虚后实步：

这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。

杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。

前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。

4.横行步：

两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

5.独立步：

单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

6.仆步：

接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

7.骑马式：

两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。