太极拳 杨氏太极拳85式第六式搂膝拗步

搂膝拗步分为左搂膝拗步和右搂膝拗步，大致动作相同，只是方向相反。但是这个动作还是有好多容易错的地方需要注意，不知道就赶紧来看看下面的这篇文章吧!

动作过程

1、左搂膝拗步

腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步 朝上;同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步

腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。

3、左楼膝拗步

动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。

练习要领

1、同前左搂膝拗步要领。

2、在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开，距离约同肩宽，所以每当上步或退步时就应该注意落步的位置要稍微开一些，才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。

3、左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固，迈步要轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落步要轻灵稳健，不可摇摆。

4、要以腰转带动手。当两手在左右斜后移动将结束时，就应转腰以带动一手搂，一手前击，要体现“主宰于腰”，“力由脊发”。

5、左搂膝接右楼膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动无有不动。

6、搂时要以腰带肘，以肘带腕，腕要下坐。

7、前足正对前进方向右，后足是斜向。接下一个搂膝时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。