太极拳 陈氏太极拳小架74式金鸡独立

金鸡独立是太极拳中相当出名的一招，因其独脚站立形似雄鸡独立故而得名，那么你知道金鸡独立的动作要领是什么吗?有哪些地方该注意呢?赶快来看看吧!

动作过程

(一)金鸡独立左式

1.左脚尖外撇，身体渐左转，重心渐向前移于左腿，上体前移，渐渐升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同时，随重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕;渐松开右吊手成掌，随势弧形下移至右胯后方。眼神关顾左掌上穿，即向前平视。

2.身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚跟先离地向前屈膝提起，左腿渐渐起立。同时，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖;渐松右吊手成掌自后向下，随右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成左独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视。

(二)金鸡独立右式

1.身体渐右转，左腿渐屈膝下蹲， “送”右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随重心渐移于右腿全脚踏实，随即右腿稍屈膝下蹲，左腿变虚，足跟先离地向前屈膝提起。同时，右掌微内旋，随右腿下落弧形搂至右胯前上方，掌心斜朝下;左掌先随左腿屈膝下蹲势下沉，随即经左腿外侧自下向前上提起。眼神关顾右掌下搂，随即移顾左掌自下向前上提。

2.身体继续右转，右腿渐起立，左胯根催左膝继续上提。同时，右掌微内旋弧形下搂至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微着力沉住，掌指向前，意贯指尖;左掌向前上，随左腿向前提膝，以左前臂尺骨一侧贴近左腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝右，成右独立势。眼神关顾左掌上托，并稍先于左掌到达，然后通过左掌向前平视。

技术要领

1.由下势的左仆腿接左独立，先以左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐实，下盘稳固，然后右腿微蹬，以右膝带领向前上渐渐提起，不可在两腿伸直的情况下起立。同时必须在保持上体正直的情况下，左腿渐渐起立，切忌借助上体的前倾力量。

2.要注意右脚下落变右独立势时，左腿必须同时落胯、屈膝下蹲。也即是说右脚的下落是随着左腿的屈膝下蹲渐渐“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。这样才能两腿虚实分明，劲路顺达。如果独立支撑腿僵直站煞，气滞血淤，劲路不畅，腰腿分家，自己站立不稳，则又如何以提起之腿足，近则以膝撞击，略远则以足尖弹踢敌下部?又如何进可以攻，退可以守呢?

3.独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。头顶项竖，立身方能中正;沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，则可得全身完整之劲;气沉丹田，百骸自然舒适;意定桩稳，不惟支撑八面，足当十面埋伏，而发劲之时更能专注一方。