自备健身用品 女性减肥男士炼肌

现在大家都忙于工作很少人有时间去锻炼，这样就严重影响了身体的健康，导致我们免疫力下降。身体不好了才来后悔，下面小编教你教你个简单的方法，在家就可以锻炼，女性可以减肥塑身，男士可以健身操可以帮你锻炼肌肉。

用品

1.仰卧板

适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人;带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。

锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。

锻炼要点：首先，注意不要全躺下，好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。

2.哑铃

适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。

锻炼部位：全身肌肉。

锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动;或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。

3.踏步机

适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。

锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。