20131227健康生活视频：丛日利冬季怎样养骨

我们很多人都会出现这样的一种情况，那就是关节响，这是为什么呢?专家丛日利认为这是骨骼方面有问题，对身体的影响也非常的大!那么冬季怎样养骨呢?骨骼锻炼有哪些科学的方法?下面我们一起去健康生活视频中了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

冬季怎样养骨

肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系大。

冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。

冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处?

中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。

叩齿的方法是早晚上下叩齿30次。叩毕，嚼食核桃5枚。

1.饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。

2.户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

3.常吃猪蹄少饮酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

4.正确治疗。专家提醒对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。

本期嘉宾介绍

丛日利

中医正骨传承者，长期从事骨科临床科研工作、曾担任多家医院骨科主任。擅长运用宝石激光消融术、臭氧、激光针刀等微创技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎、肩周炎、骨质增生、软组织损伤、骨折、骨关节脱位等疾病。

曾参加首届世界中医药大会，发表论著20余篇。省级科研成果一项，并获“青年科技新星”、“立功个人”等多项奖励。

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锻炼骨骼的方法

1.制动时期的肌肉锻炼 膝关节静止的情况下，用力收缩和放松大腿前群的肌肉，主要是股四头肌。将下肢平放于床上，伸直膝关节，足跟用力下蹬使足背伸，每次持续3～10s，重复10- 20次，每天2-3次。同时，用力使踝关节背伸，做趾屈及伸屈足趾活动。

2.直腿抬高法 在病情允许的情况下，仰卧位直腿抬高，健侧卧位患腿直腿外展，俯卧位患肢直腿后伸，患肢抬起后维持5-10s，然后复原。依据患者的耐受情况重复10 -20 次左右，每天2～3次。

3. 扶物下蹲法 下床前先做膝关节伸屈活动10 -20min，下床时，双手扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩同宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行。每次练习10 -20 次，每天进行2～3 次。

4.患肢摆动法 双手前伸或侧身扶住固定物，健腿负重而立，患肢做前屈、后伸、内收、外展摆动。

5.内外旋转法 手扶住固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动。

6.屈髋法 患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开，患肢反复做屈膝屈髋运动。