如何减肥 日本女人五大瘦身秘诀

为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的佳武器。

二、正确控脂，健康瘦身

1、别贪吃水果：很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求，可是如果水果吃过量的话，也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分，而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果，多了就是增肥了。

2、排毒不要忘：喜欢的也吃，垃圾的食物也吃，从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒，否则毒素一多，人体也会相应出现浮肿。一般情况下，定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒，效果确实不错。

3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在减肥的时候，可以首选这类食物，例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。

4、适量户外运动：健康减肥的意义是什么呢?就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时拥有健康。

三、减肥食谱：一日三餐微调整

1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶

2、午餐：吃饭时要细嚼慢咽，好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前好先喝点汤，少食多餐

3、晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。

生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。

结语：想要拥有美好的身材减肥当然是对的，但是不要盲目的减肥造成身体的损伤，要健康减肥，拥有健康身体的同时拥有美好的身材。