杨氏太极拳85式 教你正确打太极养生法

杨氏太极拳是太极拳中比较有名的一种流派，很多人比较热衷学习杨氏太极拳85式。今天小编推荐杨氏太极拳85式，教你如何正常打太极拳，从而保证身体健康，快跟着小编到下文看看学学吧!

杨氏太极拳85式

练杨氏太极拳如何掌握呼吸要领

练杨氏太极拳时，如何掌握呼吸要领，主要考虑以下几点：

1、由简至繁，循序渐进

初期可以采用简单的自然呼吸，不要过多考虑呼吸问题。在盘好拳架、练好行拳、练好用意以后，在熟练掌握“以意行拳”的基础上，才可把一部分意念转移到调整呼吸上面来。切不可以操之过急。

2、深长细匀，缓慢轻柔

太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

3、腹式呼吸，通畅自然

太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

4、拳势呼吸、阴吸阳呼

行拳时拳势动作是一阴一阳为一势，即一个动作变化周期;而人体呼吸是一吸一呼为一息，即一个呼吸变化周期。对于养生太极来说，两种周期应尽可能做到一致并且同步。在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

5、以意领气，循经导引

练拳时由意识支配呼吸，意到气到。吸气时，意念气由四肢归合于丹田，内气得以收藏;呼气时，意念气由丹田运行至四肢，能量用以发放。按照人体十二经络路线和具体动作要求进行循经导引，可使气满丹田，并以丹田为中心向四周辐射，来回鼓荡，具有疏通全身经络、活血行气、养生健身的目的。

浅谈怎样练好杨氏太极拳

杨氏太极拳是杨家先人杨露禅在陈氏拳的基础上进过加工提炼，不断完善，总结，创新使拳术独具特色自成一家。其特点柔和缓慢，圆活连贯，身法中正，舒展大方。整趟拳法轻灵而不浮，沉稳而不僵，绵里藏针，柔中寓刚。体用兼备老幼皆宜，成为当今时尚高雅的体育运动。

杨氏太极上场打拳一般都是开步站立，两膝微曲，与肩同宽。站好后先要静下心来摒除杂念全身放松，尤其是两臂要松的如绳拴在肩上一样，不可稍有拘束之力。虚灵顶劲，含胸拔背，舌抵上腭，松腰胯，腰要有塌意，不可用拙力塌劲。然后松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂稳稳地出动。

太极拳功夫不外乎动静开合。但一切要在稳静的基础上运动，行拳时要以神走，以腰领，以意去，两手不自动，不妄动，上下一体，内外合一。要做到一动无有不动，神气贯串，虚实分明，圆满一气得将整趟拳演练下来。

初学者一定要在身法上下功夫，身法中正了拳法运动起来才能灵活，更漂亮。平时可练习站桩来怎强腰腿的力量。拳诀云“劲起于脚，发于腿，主宰在腰，立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞，阴阳相济方为懂劲”。

身法歌诀云“头顶身腰手眼步，每手每势有虚灵，上下相随如一线，心神意气相配成，相想发劲神经动，丹田气鼓透其胸”。陈鑫拳论说：“每势将成，迹似停，气却不停，必待内劲徐徐运到十分充足，下势之机跃跃欲动，方能上势和下势打通，中间无隔阂，一气流行，不但一势如是，拳至始至终，每势之末，皆如此。”

这是师父的言传身教下我所得的心里体会和自己感受，希望对太极拳有兴趣的朋友有所帮助。师父现任邯郸市太极拳研究会会长，邯郸市武协名誉主席。师父在教拳时常常以“拳架”和“推手”相结合亲手和学生印证，使每位学员都能学的明白，让每位来试技者都心服口服，更多的青年人越学越有兴趣。师父还常叫我们看一些前人的《太极拳论》让我们能明白更多的道理。