太极拳24式 杨氏太极拳24式演练

杨氏太极拳24式教程

起势

动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。 ­

右野马分鬃

动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

白鹤亮翅

动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

右搂膝拗步

动作分解：(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;

(2)右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;

手挥琵琶

动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ;

左右倒卷肱

动作分解：(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;

(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。­

左揽雀尾

动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

右揽雀尾

动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 ­

单鞭

动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。 ­

云手

动作分解：(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步;

(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步;

(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。 ­

单鞭

动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。 ­

高探马

动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。 ­

右蹬脚

动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

双峰贯耳

动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

转身左蹬脚

动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

左下势独立

动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

右下势独立

动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 ­

右左穿梭

动作分解：(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架;

(2)左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。 ­

海底针

动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

闪通臂

动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 ­

转身搬拦捶

动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。如封似闭

动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

十字手

动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

收势

动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

杨氏太极拳的步法有以下7种

1.开立步

两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

2.弓蹬步

这种步是杨氏太极拳的基本步法，使用多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

3.前虚后实步

这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨氏太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。

4.横行步

两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

5.独立步

单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

6.仆步

接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

7.骑马式

两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。