陈式太极拳 养生24式教学

陈式太极拳是太极拳中的一个流派，其特点在于在整个打太极的过程中，都贯穿了“阴阳”和“虚实”。那么到底陈式太极拳该怎么打呢?请看下面教你的方法!

陈氏太极拳简易24式拳谱

第一式：金刚捣碓

第二式：拦擦衣

第三式：六封四闭

第四式：单鞭

第五式：上云手

第六式：前后招第

第七式：野马分鬃

第八式：左转身六封四

第九式：单鞭

第十式：中云手

第十一式：单鞭

第十二式：左转身捣碓

第十三式：十字手

第十四式：庇身捶

第十五式：双推手

第十六式：三换掌

第十七式：肘底捶

第十八式：倒卷肱

第十九式：白鹤亮翅

第二十式：搂膝拗步

第二十一式：初收

第二十二式：斜行拗步

第二十三式：掩手肱捶

第二十四式：右转身捣碓

练习太极拳的禁忌有哪些

1、忌串门走户

太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成

功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力

松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7、忌突击使招

太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8、忌轻浮奇舞

身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9、忌心杂多言

练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10、忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。