久坐的危害 上班族小心“坐以待毙”

坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是实际的运动器材，而且就在你的眼皮底下!

6. 不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15 分钟运动一次，或者每天运动两次。

7. 原地踏步

戴上你的耳机?起立，开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

8. 起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举(也就是说，不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

9.保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售!或者采用 Mike 博士的方法：跑步机!

10. 在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你爱的电视节目。

结语：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在电脑面前对你的身体并没有什么好处，适当的出去运动，锻炼身体，这样才能避免久坐的危害。