郑多燕减肥舞视频 话说美体操带给你的惊喜

你爱运动吗?不论在什么时候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你现在还没有这个习惯的话没有关系，现在正好这个季节学习，接下来就学习一下吧!

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第一步

1)把脚张开置与肩膀同宽，两手叉腰，腰部和脸部要正对着前方，然后腰部和上身一起摇摆起来。

2)摇动是要绕圈的形式从右往左扭，要保持一定的幅度，来来回回绕10圈，但是双脚一定要保持伸直的状态，脚尽量不要移动。

两手叉腰，保持好的状态，然后两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。

第二步

2)再慢慢的弯曲右膝，以达到转移重心的效果。

3)接着是水平滑动臀部，重心向左脚的方向移动。

4)后恢复到基本的姿态，再重复。

第三步

1)先把腿分开站立，上身慢慢的俯下，直到手碰到地面为止。

2)然后又慢慢的起身，两手叉腰，两腿要保持站直的姿势，两手张开，上身向后仰，来来回回做10次。

第四步

1)先做热身运动，放松大腿内侧的肌肉，接着伸直两腿，慢慢的仰躺。

2)用手把右膝拉到身体的一侧，同时深呼吸，吐气吐气15秒。

3)左边大腿内侧也是同样方式伸展，记住了不能屏住呼吸，如果感觉吐气时间过长而感到难受的话，就吸下气。

膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

结语：你平时是不是有爱好做操的习惯呢?如果没有的话没关系，从现在开始还来得及，只要你坚持运动下去，我相信拥有美丽的身材不是梦，上面的操的步骤并不复杂，所以一定要学习一下看看!