郑多燕减肥舞视频 有氧减肥操的秘诀

我们体内含有很多的脂肪，如果我们不及时的去消除它的话，那么就会是我们造成肥胖的因素，为了变得苗条，所以我们要经常性的锻炼，下面的几个动作就很适合减肥。

有氧减肥操一

1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

有氧减肥操二

1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

有氧减肥操三

双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

有氧减肥操四

1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

第一套动作

15分钟零器械瘦身运动

下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。

深蹲和前踢

站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直(见图b)。

在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向(见图c)。

接着再次深蹲，换左脚往前踢。

弓腿跳跃转换

左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧(见图a)。

靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。

双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。

结语：如果是想要减肥的话，那么上面的方法的确很适合你。每天尝试着做一做你就会发现过一段时间真的瘦掉了不少，还是实际行动为准吧!所以建议你们要多多练习一下。