20140529央视健康之路：洪忠新讲如何提高免疫力

有没有发现自己很容易生病，抵抗力也差了，经常感觉身体不舒服呢?其实这是您的免疫力下降所造成的。那您知道如何提高免疫力吗?今天三九小编就为您介绍一下有关提高免疫力的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

该视频主要文字介绍：

如何提高免疫力

食物营养要均衡，充足

如果您喜欢长期在外用餐或者您有偏食习惯的话，就会导致您的营养的失衡，这样就会使您的身体的抵抗力越来越弱。

因此在饮食方面要注意营养的均衡，要合理的摄入蛋白质，维生素，糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。

多补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。

免疫力差的人要多吃含有大量维生素C的水果、蔬菜，比如说草莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。也可以多吃维生素A的食物，因为维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有很好的保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。

多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

多补充水分

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

水里面含有的铁质也是可以增强免疫力的。在加拿大营养师协会上专家指出，一般情况下，到了生育年龄的妇女可能比较缺少铁元素，但是每人每天多可以摄取铁45毫克。

多吃些红颜色的蔬菜水果

在生活中，可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果，偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物，能使得身体内比较暖，能提高身体体质，提高身体的抗寒能力

坚持适量的体育运动

每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意；

不同体质的人要选择不同强度的运动。

普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。

运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。

正常运动的时间每次控制0～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。

充足的休息时间

本期嘉宾介绍

洪忠新

洪忠新，男，主任医师，科主任，担任中华医学会营养专业委员会副主任委员，中国烹饪协会美食营养专业委员会、学术秘书，中华医学会北京分会新技术开发与推广咨询委员会委员，专家组成员及北京烹饪协会理事等职务，从事营养专业多年，有丰富的临床工作经验，擅长肥胖症、糖尿病、肾病、高脂血症、冠心病的营养治疗，擅长肠内肠外营养支持、癌症病人营养支持、儿童、孕妇及老年人以及各类人群的营养指导。

每天充足的休息能让疲惫的身体得到大限度地放松，让身体机能恢复到佳的状态，增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了，可以抽个时间好好睡一觉，能让身体的免疫力得到提高。

学会释放压力，不让自己过于劳累

身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。

时刻保持愉悦的心情，经常到户外进行走动

现在的人多经常闷在房间里，过多待着一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。

注意天气变幻，留意室内温度和湿度

室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。

另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。

此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

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