睡眠不好如何调理 揭秘影响睡眠的食物红黑榜

TOP 5：功能性饮料

大多数功能性饮料的成分有其特殊性，比如：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料，其含有的物质会刺激中枢神经成分，所以不宜在睡觉前过多饮用。

睡前食物红黑榜——蔬果篇

红榜

TOP 1：香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

TOP 2：葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

TOP 3：奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

TOP 4：苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

TOP 5：菠菜

名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

黑榜

TOP 1：芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身材会为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身材带来富厚的。