健身气功 八段锦的功用和口诀
说明
1、三焦
中医把人体的内部从咽喉至二阴段化分为上、中、下三焦。上焦一般指胸膈以上,内含心、肺等脏器;中焦指膈以下、脐以上段,内含脾胃等;下焦指脐以下段,内含肾、膀胱、大肠、小肠等脏腑。三焦指人体的全部内脏。
2、心火
所谓心火,中医认为是指心脏功能不正常,发生病变时而产生的虚火和实火。也有人认为“火”是交感神经紧张的一种表现,心火是人体‘‘火’’的总称,也包括肝火等。现代医学认为“摇头摆臀”,强调放松,是消除非正常神经紧张的一种方法。
3、五劳七伤
五劳是指肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳五种虚劳病;或谓“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。七伤是指七种劳伤的原因,或指男子肾气亏损的七个症状。总之是指由于精神活动过度强烈和持久或过度静止和抑郁,造成神经系统功能紊乱失调,以致引起脏腑气血劳损的疾病。
4、马步七颠法
两脚跳开一大步,屈膝下蹲成马步,左手屈肘平屈于胸前,握拳,掌心向下,如拉马缰绳状,右手斜举于右侧握拳,掌心向下,如持马鞭状,两足跟同时快速起落,反复多次,其次数可根据个人体质而定。
5、 跑马七颠法
左脚向左横移一步,两足间距约与两肩等宽,上体前俯,两手向前平举,两膝屈曲,脚跟快速颠动,如骑在飞奔的快马上。
本功法适用于各种慢性病患者的治疗与康复,凡体质不很虚弱,活动无明显障碍者,都可采用。对神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、慢性腰背痛等病症尤为适用。可根据疾病与体质的具体情况,或全套采用,或重点择取其中的一节或数节。如用于强身保健,可全套采用;如患内脏下垂者,可重点择用“托天”、“单举” 等动作;患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”及“摇头摆尾”的动作;腰背疾病可重点择用“攀足”、“背后七颠”、“摇头摆尾”等动作。
注意事项
1.本功每天早晚各练一次,每式动作的重复次数,应按体质情况灵活掌握。在初学阶段,主要是按照练功要领和注意事项,循序渐进地锻炼,把基本功练好,不可骤然作超负荷锻炼,以练至出汗为度。对于高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者,尤应注意。
2.练功者在练功期间要心情舒畅,轻松乐观,在练功前l0一l5分钟,应停止较剧烈的活动,诱导思想放松入静。
3.练功地点须安静,空气须新鲜,练功中和练功后避免吹风,避免炎日照晒,出汗后要避免着凉,练功后不要立即沐冷水。古人主张练功者于练功时面向东方或南方。
4.练功衣着应适宜,练者不能紧腰,束胸,穿高跟鞋,练功期间,须适当增加营养。
5.过饱、过饥时均不可练功,练功前须排除大小便,把其他事情暂时安排好,以免练功时影响入静。
6.练功中如出现较明显头晕、气闷、恶心等,则应收功,待原因排除后方可再练。
7.练功期间如罹患急性病、发热或发生出血、外伤情况时,应暂停练功,待健康恢复后再练。妇女在月经期间可以练功,但练功时间不宜过长,经量过多时应暂停练功。
8.收功应缓缓进行,先散步l-3分钟,再活动四肢,按摩头面。收功后不应立即做重体力活动。
9.眩晕症发作期间,不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等式。
10.心力衰竭者,不宜作“攒拳”一式,或改“怒目奋力”为缓缓伸拳。
11.直立性低血压者,慎用“托天”、“单举”、“背后七颠”等式。
总结:看完上面小编对健身气功的介绍,你是不是也想用气功来健身了呢?原来气功健身这么有讲究,不仅简单易学且不消耗体力,后还能达到健身的目的。小编教你的健身气功八段锦你都记住了吗?想要健身的不妨试试气功健身吧!