怀孕初期饮食 营养均衡少刺激
很多女性在刚怀孕的时候由于心情的改变,饮食开始变得无规律化,殊不知,这样对宝宝的健康有很大的危害。还有一些孕妈妈不知道什么该吃什么不该吃,从而耽误了宝宝对营养的吸收。那么,今天小编就为各位孕妈妈们介绍一下怀孕初期应该如何饮食。
怀孕初期饮食
1、保持蛋白质的摄入
周所周知,蛋白质不仅是人体的基本营养元素,而且还是人体必需的重要营养元素。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸,这对孕20 周后宝宝脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素 B2的良好来源。
建议从孕中、晚期每日增加总计约 50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉;鱼类作为动物性食物的首选,每周好能摄入2 -3 次,每天吃1个鸡蛋。除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的需要。
2、适当增加奶类摄入
因为中国的传统膳食每天对膳食钙的摄入量仅仅只有400毫克左右,远远低于有关专家所建议的妊娠中晚期的1200至1500毫克每天的钙摄入量。而且当孕妇到了孕期中期的时候,每天都要额外的增加800毫克钙的补充量。
3、常吃含铁丰富食物
孕妈妈是缺铁性贫血的高危人群,加上胎儿铁储备的需要,宜从孕12周开始增加铁的摄入量,建议常摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等,必要时可在医生指导下补充20-30毫克剂量的铁剂。
同时,注意多摄入富含维生素 C 的蔬菜、水果,以促进铁的吸收和利用。但要注意,孕期过量摄入维C 可引起婴儿对维生素C的依赖,甚至发生“条件性坏血病”。
4 、少食刺激性食物
酒精对宝宝的各阶段发育都有毒性作用,如引起早产、流产、胎儿畸形等。
咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因摄入大量,严重的时候可能会导致流产。而茶中所具有的鞣酸,在肠道中非常容易造成对铁吸收的干扰,所以孕妈妈们应该尽量的避免喝浓茶和咖啡等刺激性食物。
辛辣调味品可刺激胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂;增加胃液分泌加重反酸;使胃肠蠕动增强,甚至痉挛而增加流产的危险。刺激性食物还可加重便秘、加重痔疮。因此,孕中、末期孕妈妈应尽量少吃刺激性食物。
怀孕初期吃什么好
香蕉
近年来,营养学家指出,怀孕期间准妈咪们优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸,而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
孕妈这样吃香蕉:香蕉性寒,根据“热者寒之”的原理,适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者,好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者,好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。
香蕉美食推荐
香蕉薄饼
材料:香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。
做法:鸡蛋打匀,放入捣成泥的香蕉,加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热,放入少许油,将面糊倒入锅内(一般放3勺),摊薄,两面煎至金黄色即可。这道菜特别适合孕早期的女性食用,不仅能提供丰富的营养,还能缓解紧张情绪。