瘦腰方法 11个妙招让你拥有小蛮腰

在炎热的夏季，火辣的身材穿什么的衣服都是格外的好看，拥有性感的小蛮腰可以让自己充满自信，让男人们垂涎欲滴。迷人的小蛮腰是女人的必杀器之一。好了，那就不要犹豫了，跟着小编一起看看到底怎么样瘦腰?做哪些运动能瘦腰?

瘦腰的方法

秘诀1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量

很多人都应该知道喝可乐的坏处，直接的就是会导致体重增加。碳酸饮料中含有大量的气体，即二氧化碳。二氧化碳会导致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感觉到腹胀，影响食欲，从而导致日常摄取的食物减少。

但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。

秘诀2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜

土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

秘诀3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

很多人都喜欢吃含有高热量的小麦和奶酪，因为这些材料被做成香喷喷食物，会严重的刺激你的味蕾。很多人作为吃货，又怎么能抵抗住美食的诱惑呢?如果想要拥有小蛮腰，那就远离这类食物，不然会引起严重的后果。

秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁

吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，对肚子减肥好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。

秘诀5、尝试益生菌食物

含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好处?益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。

秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱

可能无面筋饮食，对于大家而言很陌生。事实上做到无面筋饮食很方便，在日常生活是可以进行的。面筋是一种蛋白质存在于小麦，黑麦，大麦和燕麦的面团其坚韧，弹性性质。而无面筋饮食就是尽量避免食用这类食物，因为有些人肠胃会对“面筋”产生敏感。大多数谷类，面食，谷类和加工食品要尽量避免，尤其是很多面筋来源于加工食品的添加剂，防腐剂和稳定剂。所以选择无面筋食物是一种减肥的好食谱，因为加工食物不仅含有化学物质不利于减肥，而且一般有些是含盐分很高的食物也不利于减肥。

秘诀7、少吃油脂多的食物

通过东西方相关研究都有明确表明，腹部脂肪堆积的主要因素就是油的食入量过多，想要瘦腰这类还是要少吃的!

秘诀8、别在菜单中删除碳水化合物

不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦!医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。