高血压吃什么好 推荐高血压患者吃的食物

如今这个时代，高血压早已不是老年人的专属疾病了。事实上，高血压的病人群体正在日渐的年轻化，这是因为高血压的发病原因与现代人的生活息息相关。我们或多或少都了解一些高血压的症状，而对于高血压在饮食方面的注意事项很可能不是那么了解，就让我们一起学学高血压吃什么好。

饮食宜淡不宜咸

根据世界卫生组织的建议，每人每天摄盐量应控制在5克以下。我国居民平均摄盐量为7~20克，其中90%来自食盐。因此对我国的高血压患者来说，应特别注意减少食盐的摄入。

食用富含钾、钙的食品

钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。

全国营养学会建议成人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。

油腻食物含有大量的饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸使血压升高。但是也不能过于清淡，植物油中饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸高，如果长期缺乏动物性食物，会导致不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值过低，同样会使血压升高。

甘淡可口 忌食辛辣

辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有利于防止高血压。

适量搭配优质蛋白饮食

优质蛋白质可防止血压升高，但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪，一方面可使血胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适量。

忌烟忌酒 心情舒畅

烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。

有益于降血压的食物

1、茄子

对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

2、芹菜

经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

3、茶生

用花生仁(带红衣)浸醋1周，酌加红糖，蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降，花生壳100个，洗净泡水代茶饮用，对治高血压疗效亦显著。

4、葱

常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效，能减少胆固醇在血管壁上的积淀。

5、洋葱

有降血脂，预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。

6、海带

能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，有利降压。