快速瘦腿 3周拥有迷人细腿

要点

1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。

2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。

推拿push积聚的坏死组织一扫而空

1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。

2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周

全腿&脚踝的微整形

1、紧绷脚踝运动双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。

要点

做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。

3、克服O型腿&X型腿四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。

4、收紧双腿内侧肌肉平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

5、调整双腿平衡感双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。

要点

虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。

推拿push捏出细脚踝

1、长按脚踝后的穴位，保持5秒。

2、长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。

3、双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。